あるテーマの47都道府県ランキングを紹介。
広島が何位に入っているのか…というところから、日本🗾の中の広島を理解しようというイマナマ！ランキング👑。

天谷宗一郎さんと一緒に考えてみましょう❕❕

今回のランキングはこちら

今回は、行動率のランキング。
週１回以上、あることをしている人のランキングの女性編です。

１位は佐賀県で16.4%、２位は福島県で14.3%、3位は徳島県で13.0%。

我らが広島は、 結構上位に食い込んでますね。11.5%で11位 です。

逆に、46位はおとなり岡山、最下位は熊本。

今回は、女性編となっていますが、男女ともにやるものです。

さぁ、何のランキングでしょうか❔❔

「コレ、共通点がとても難しいなぁ」と天谷さん。
「ウォーキングかと思ったんですが、となると都会も入ってくるので、 プールに行って泳ぐ人🏊‍♀️ 」

中根夕希アナは「佐賀、福島、徳島、島根。のどかなところが多いかと思ったので、公園に行く人🚶‍♀️ 」

運動系と推理した天谷さんの読みいいです👍

天谷さんは、現役時代には絶対にやっていたこと、今もやってそうですね。
中根さんは、やってるかもしれませんが、あまりイメージはないかな。

そのヒントを受けて、天谷さん。

「Back走 💨🏃‍♂️」❓❔❓❔❓

天谷さん、後ろ向きに走ってたんですか❗❓
ということは、佐賀の16.4%の女性も週1回以上後ろ向きに走ってるってこと❓❓❓

🙇😅🙇😅🙇😅🙇😅🙇😅

正解はコチラ❔

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筋トレ行動率ランキング💪

週に１回以上筋トレをしている女性の割合なんです。
東京とか都会の人がしているイメージがありましたが、意外でした。

ここ数年、コロナ禍の影響もあり、ブームといっていいほど筋トレをやっている人が増えたようです。

「週1～2回程度」「週3回以上」筋トレをする人の割合を、2019年・2021年で比較すると、およそ２倍に増えているという調査結果も。

ということで、今回は
イマからでもできる❕ おうちでも簡単にできる筋トレ を教えてもらいます。

先生は、広島市中区十日市にある パーソナルジム「Number One」 でトレーナーをされている 柴田雄一郎さん です。

柴田さんの登場に、思わず「わぁ～っ❕ マッチョだぁ～🤩」と中根さん。

実は柴田さん、
肉体の美しさを競う 『ベストボディジャパン』 という大会で 日本一🥇 に輝いた肉体の持ち主 💪✨

彫刻のような筋肉美、スゴイですね～😲😲😲

「肩にミニ四駆かなんか🚙乗せてるんじゃないですか」と、天谷さんも驚きを隠せません。

普段は、パーソナルジムのトレーナーとして、 美尻・美脚、引き締め トレーニングの指導をしている柴田さんに、今回はお尻と脚の筋トレを教えていただきます。

美尻・美脚を目指して、天谷さん＆中根さんと一緒にがんばりましょう🙋‍♀️

まず１つめのトレーニングは・・・
お尻に効く 【ヒップサイドプランク】 です。
　

①横になり、ひじをついて 膝は90度に 曲げ、腰を浮かせます。手は腰に。

②ヒザは曲げたまま、足を開くように上げ下げします。
その時、足は下につけないようにしっかり上下に動かします 。

「ワン、ツー、ワン、ツー❕❕」
天谷さん、楽しそうです🎵

下のお尻に効いていると思うので、下のお尻を意識しながらやってみましょう。

あれっ❔ 最初は元気いっぱいだった天谷さんの動きがピタリと止まってしまいました。
「しんどいですよ・・ダメだ😣」

「これは効きますね～」
中根さん、関節がパキパキ音を立てているようです😄

これを、左右20回ずつ×３セット行います。

お尻が上がると、足も長く見えるので、
お尻を鍛えることは、実は美脚🦵にもつながるんです❕❕

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続いては、美尻＆美脚の両方に効く 【バックランジ】 にチャレンジ。
さっきよりちょっとキツくなりますが、がんばってくださいね。

①前の足を軸足にして、

反対のモモをぐっと上げて片足立ち❕　

②上げた足を後ろに降ろして腰を落とします。

その際、軸足のカカトに重心を置いて 、腰が曲がらないように 上半身は起こしたまま で。

この動きを 左右1０回ずつ３セット 。

現役をやめてから、キツイ下半身のトレーニングは避けていたという天谷さん。「プルプルいってます😫」

「バランスも取らないといけないし、しゃがむ時にお尻に結構きます」と中根さん。

下半身全体に効くトレーニングで、軸足となる足にもしっかり効いていると思いますよ。

天谷さんは楽勝だと思うので、
腰を落とした位置で５秒くらいキープしてもらうと、さらに負荷が高まります。
さぁ❕現役時代を思い出して
「イチ、ニー、サン、シー、ゴー❕」

天谷さん、大丈夫ですかぁ❔❔

😫😨😩😫😨😩😫😨😩😫😨😩

このトレーニングは、毎日できるのが理想 。
１か月続けると効果が出てくる とのこと。

毎日何十回もやるのはしんどいと思うので、
１日１回からでも いいので、無理のないところから始めてみて下さい。

少しずつでもいいので、継続することで効果が出てきます👍

柴田さんがトレーナーをされている パーソナルジム「Number One」 では、ダイエットやボディメイクなど、要望に合わせたトレーニングを受けることができます。

詳しくは、HPをチェックしてみて下さいね。

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５月11日放送「イマナマ！」

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