イマナマ！木曜恒例、イマナマ！ランキング👑

あるテーマの47都道府県ランキングを紹介。
広島が何位に入っているのか…というところから、
日本🗾の中の広島を理解しようというコーナーです。

今回のランキングはこちら❗

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単位は、％（パーセント）。
ある行動をした人の都道府県の人口に対する割合です。

１位🥇 東京、２位🥈 神奈川、３位🥉 愛知と、上位は大都市が続いていますね。

広島は33位で4.4％ 。

さぁ、何のランキングでしょうか❔❔

中根夕希アナウンサーは、
「大きい街でやっていることで、パーセンテージもそんなに高くないので、朝活をしている人」。

コメンテーターの吉宗五十鈴さんは、
「都会と田舎が分かれているなと思って。割合からいって、ジムに行っている人❔」

朝活もジムも、ありそうですね。

では、ここでヒントです💡
過去1年間に、ある運動をやったことのある人 の割合です。
美容もちょっと関係あるかな。

正解は・・・

ヨガが人気の都道府県 ランキング🧘‍♂️🧘‍♀️

過去1年間にヨガをやった人の割合です。

お二人、ヨガはどうですか❔
「やったことはあるけど…続かなかった」中根アナ。
「ヨガではないけど、つい最近ピラティスをやりました」吉宗さん。

世界中で人気のヨガですが、特に日本で人気。

調査によると、週に1回・月に1回ヨガをする女性の割合は、2018年～2022年にかけて約２倍に⤴

最近では、エクササイズとしてだけでなく、リラックスや疲労回復の効果を目的としてやっている人も増えているとのこと。

ということで、広島市中区にある 「広島ヨガスタジオ103 」 インストラクターの maiさん に、ヨガの基本的なポーズの中から、
🧡 ぽっこりお腹に効くポーズ
💛冷えとむくみに効くポーズ　の２つを教えていただきます。
おうちでも簡単にできるので、みなさんもぜひチャレンジしてみて下さい😉

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まずは、ぽっこりお腹に効く「舟のポーズ」 から。

①まず、体操座りの要領で座り、両方の手を膝の内側に添えていきます。

②両方の手で膝を支えながら、足を持ち上げます。

ポイントは、背中が丸くなって骨盤が寝てしまうとお腹に力が入らないので、骨盤を立てて背筋をまっすぐすること を意識しましょう。

「中根さん、すごくお上手です👌」と先生。

では、もう少しレベルアップしてみます⤴⤴

膝下を床と並行ラインまで持ち上げて いきましょう。がんばって～📣
お腹とモモの前側をグッと近づけて ❕

両方の手を前に伸ばして いきましょう❕❕

う～っ😣😖　　
吉宗さん、苦悶の表情です。　

これを1日1セット、30秒くらいキープ してあげることで、1カ月ぐらいでぽっこりお腹に効果がでてきますよ👍
ゆっくり５呼吸するぐらいが30秒の目安です。

足を持ち上げることによって、なかなか落としにくい下腹部などにも効果が望めるので頑張ってみて下さいね。

足やおしり、背中の筋肉など全身運動なので、脂肪燃焼にも効果アリ。
ぜひ1日1回1セット～できれば３セットぐらいやると効果的とのこと。

苦しいようなら、まずは膝をしっかり曲げた状態から挑戦してみましょう😉 その時も、背筋をまっすぐ伸ばすのを忘れないように。

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続いては、冷えとむくみに効く「木のポーズ」 です。

「木のポーズ」 は、バランスを取っていくポーズなので、周りに障害物のないところでやりましょう。

❶右足を軸足にするので、左足のかかとを右足の内くるぶしに くっつけます。

両手はウエストの位置 に。
下半身に効かせていくために、骨盤が斜めになっていかないように、腰の高さを揃えておしりをキュッと締めます 。

➋右足の内モモも引き締めてバランスを保ったら、手を胸の前で合わせて合掌 。

❸大きく息を吸いながら、両手を長く頭の上まで伸ばして いきます。
寒くて縮んでいた体が、のびのび広がっていくような心地よさを味わってください。

中根さん、いい感じです。キレイな木になってますよ🌲

❹両方の手を胸の前まで下ろしたら、レベルアップです。
左足を右の膝上に ひっかけていきます。

ちょっとグラグラしやすいですが、おしりに力を入れて、右足の裏側でマットを握るように。内もも使ってあげましょう。
不安定になると呼吸が止まりがちになってしまうので、深く呼吸をしながら やるように心がけて下さい。

すばらしい🎵 お二人ともお上手です。

❺再び両手を頭の上に。
戻るときも、ゆったりと優しく足と手を下ろします。

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中根さん、やってみてどうでしたか❔
「集中力もすごい使うなと思いましたし、神経を体のいろんなところに張り巡らす感じでした😀」

この「木のポーズ」は、体幹を鍛えることで血液の循環が良くなり、むくみや冷えに効果があります。　
右足を軸にした後は、反対の左足を軸にして同じようにポーズをしてみて下さいね。

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今回教えていただいたmaiさんがインストラクターを務める 「広島ヨガスタジオ103」
では、基本的なヨガ以外にも、HOTヨガやハンモックヨガ、プロジェクションマッピングの映像を見ながらヨガをするクラスなど、初心者から経験者まで楽しめるスタジオです。

今なら、通常の半額で体験レッスンが受けられますので、
気になった方はぜひチェックを😉

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2月23日放送「イマナマ！」

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