「頭にスマホを落としちゃう」スマホ寝落ちにさよなら…全国9位の広島県民も悩む睡眠の質プロが教える「今日からできる快眠術」

みなさんは毎日どのくらい眠れていますか？経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）の調査によると、日本人の平均睡眠時間は「7時間22分」とされています。街で話を聞いてみると、眠りについて様々な悩みも聞かれました。

Q.睡眠時間は
40代男性
「子どもは小さいのでだいたい10時間ぐらい…。僕はだいたい6時間ぐらいしか寝てないです」
30代女性
「（子どもが）生まれたばかりなので、4時間ずつぐらいかな」
60代男性
「5～6時間。会社に勤めている時は、4時間とかが多かった」

睡眠時間は様々、悩みを抱えている人も多いようで・・・

Q.睡眠の悩みは
30代女性
「スマホを寝る前に見ちゃうから、それでだらだら起きちゃうことはあって」
40代男性
「本当はもっと寝たい。7時間半ぐらいは寝たいです」
20代男性
「二度寝はよくしてしまう。用事に間に合わなくなりそうっていうのは眠たすぎてあります」

そんな中、９月に発表された睡眠に関するランキング。日本で一番良い睡眠がとれているのは…？

日本一の快眠県は「宮崎県」！その理由は“昼と夜のメリハリ”

9月に発表された睡眠に関する調査「全国睡眠県グランプリ2026」。
人気睡眠アプリ「Pokémon Sleep」のデータなどを基に、全国4万3000人の睡眠傾向を分析して作成したものです。評価基準は5つ。「睡眠時間」「寝つき」「睡眠効率（睡眠の質）」「規則正しさ」「休養感（満足度）」。

1位に輝いたのは宮崎県でした。

【1位　宮崎県のデータ】
▼睡眠時間:4位　「7時間42分36秒」
▼寝つき:13位　「19分52秒」
▼睡眠効率:6位　「83.88%」
▼規則正しさ:18位　「19分10秒」
▼休養感:3位　「62.88%」

「Pokémon Sleep」の分析によると、「宮崎県民は、昼と夜のメリハリがすごい！？」ということです。

「日本のひなた」とよばれる宮崎県は、日照時間は全国の中でも非常に長く、出勤前にサーフィンをするなど、体を動かしてから出勤する人もいるそう。日中にしっかり太陽の光を浴びて、活動する一方、夜は、寝床で音楽や読書をしない人が多く、自分が寝るための部屋を持っている数が全国トップとなっています。

広島県は全国「9位」！夜のエンタメを楽しむ傾向も…？

気になる広島県は全国第9位と、健闘する結果となりました。

【9位　広島県のデータ】
▼睡眠時間:9位　「7時間21分4秒」
▼寝付き:16位　「20分１秒」
▼睡眠効率:23位　「83.74%」
▼規則正しさ:9位　「17分53秒」
▼休養感:27位　「55.07%」

「Pokémon Sleep」の分析によると、「夜はやりたいことを存分に楽しみつつ、睡眠時間や規則正しさはしっかりキープしている」のが特徴です。一方で、「寝床で読書」、「寝床でスマホ」が全国5位と高い傾向も明らかになりました。

実際に広島で夜の過ごし方を聞いてみると…

30代女性
「（寝る）直前まで見てて、頭にスマホが落ちてくる時もあるぐらい、寝落ちするぐらい見ちゃう時も」
30代女性
「夜、寝る時間ってなったら、暖色系のライトにしたりして、入眠を身体に促すようにしている」
20代女性
「リビングに携帯電話を置いたまま、寝室移動してベッド行ったらすぐ寝るって感じです」