日本🗾の中の広島がわかる❕❕ イマナマ！ランキング👑

今回のランキングはこちらです❗

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ベスト３は、１位 🥇 奈良県 72.4％、２位 🥈 秋田県 72.3％、３位 🥉 高知県 72％。

広島は、61.1％で 低めの44位。

さぁ、「よく○○」とは何のランキングでしょうか❔❔

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「結構難しいですね」と中根夕希アナウンサー。
「大都会があまり入ってないですね。秋なので…よく食べる❕」

正解は、生活において“食べる”と同じくらい大切なことです。

コメンテーターの吉宗五十鈴さんは、
「地方が多いので、よくテレビを見るランキングかな❔」

続いて、中根さんは「よく歩く🚶‍♀️」

食べて、運動して…ときたら、次は❔❔❔

正解は・・・

よく眠れる遺伝子タイプが多いランキング💤

この調査によると、広島の人は「睡眠の質が低め」な遺伝子タイプの人が多いということみたいですね😔

そこで今回は、“睡眠の質が上がる😴 快眠ヨガ” を教えてもらいます。

「イマナマ❕」では、もうおなじみ。広島市中区にある 「広島ヨガスタジオ103 」 インストラクターの mai先生 です。よろしくお願いします。

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今回は、どんなヨガを教えていただけますか❔

「まだ暑くて、寝苦しい日もあるので、ぐっすり・すっきり眠れるようになる 快眠ヨガ をやっていきます❕

それでは、中根さん一緒にやってみましょう🧘‍♀️
みなさんは、ぜひ寝る前とかに布団の上などでやってみてくださいね。

ひとつめは、自律神経を整える 「ウサギのポーズ」 です🐇

ポーズを作る前に、まずは頭頂部のツボ 「百会(ひゃくえ)」 の場所を確認します。

「百会」のツボ は、耳の一番尖がったところを左右で結んでちょうど交わったところ。ちょうど 頭頂部の辺り になると思います。
この自立神経を整えるツボ「百会」を覚えたところで 「ウサギのポーズ」 をやってみましょう。

①まずは、正座をして両手を前につき、おじぎをしていきます。

おじぎをする時に、前髪の生え際の辺りが最初につくようにおじぎ をしていきます。

②息を吸いながら、ゆっくりとお尻を持ち上げて
お腹をのぞき込むようにしていきます。

最初に確認した「百会」のツボの辺りに体重がのっていますか❔

ここからもう少し深めていけそうだなと思ったら・・・

②両方の手を腰の上でつないでいきます。

そのまま握りこぶしを天井に向かってぐーっと伸ばしていって、背中を寄せていきます。

中根さん「気持ちいい」ようですよ👌

もし頭がグラグラして怖いなと思ったら、両手は頭の横に手を下ろしても大丈夫ですよ。

このまま 30秒ほどポーズをキープ 。気持ち良ければ１分ぐらいキープしてあげると、睡眠の質がぐっと上がります。

この 「百会」のツボ は、自律神経の働きを整えてくれる効果 があると言われています。さらに、眼精疲労 に効果的だったり、頭痛にも 良いと言われています。

注意したいのは、「ウサギのポーズ」は頭に血がのぼりやすいので、いきなり頭を起こさないように。
まず、ゆっくり両方の手を頭の横に下ろして、おでこは床についたままでお尻とかかとを合わせた状態で少し休んでからゆっくりと起き上がりましょう。

「ふわぁ～っと血が巡っていく感じがします」と中根さん。 スッキリしたいい表情ですね👌

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次に教えていただくのは、「バナナのポーズ」🍌

①まず、あおむけに寝て、足は腰幅くらいに広げて、両手はバンザイ🙌

②右足を左足首の上に軽く引っ掛けます。

③上半身を少しずつ左に動かして、バナナの形を作っていきます。

中根さんも、キレイなバナナの形になってますよ👍

「伸びる～～っ😊」

右の脇腹がしっかり伸びて、とっても気持ち良さそうです。

この 「バナナのポーズ」 は、呼吸と心を鎮めてくれる効果 があると言われています。

「いいですねぇ。立って伸びをすることはあっても、寝転がってしたのは初めて。とっても気持ちいいです。リラックスできます」

今は、右の脇腹を伸ばしているんですが、右の肩甲骨や腰が浮き上がってしまうと、伸ばしたい脇腹が伸びてこないので、背中とお尻がしっかりマットについている状態で バナナの形を作って下さいね。

このポーズも、30秒くらいキープ 。気持ち良かったら１分くらい。

左右それぞれ30秒ずつ やってみて下さい。

maiさんがインストラクターをしている 「広島ヨガスタジオ103」 は、ホットヨガやハンモックヨガなど、初心者から上級者まで楽しめるスタジオです。詳しくは、広島ヨガスタジオ103 ホームぺージ をチェックしてみて下さい。

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2023年9月7日放送「イマナマ！」

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