日本🗾の中の広島がわかる❕❕ イマナマ！ランキング👑

今回のランキングはこちらです❗

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今回は、「〇〇時間たっぷりランキング」

広島県は、12位 ですね。
1位 青森、2位 秋田と東北が続いて、3位が鹿児島。
そして、最下位は東京と神奈川となっています。
さぁ、いったい何のランキングでしょうか❔❔

時間の数字を入れると簡単すぎるかなと、あえて隠しておきましたが、〇〇時間といえばコレですよね🕛

正解は・・・

睡眠時間たっぷりランキング 💤

総務省統計局の令和3年社会生活基本調査で、10歳以上の睡眠時間を調査した結果、広島県民の睡眠時間の平均は、7時間59分。

睡眠時間も大切ですが、睡眠の「質」も大切。
実は、 睡眠の質を高めるのに有効なのが筋トレ❗

筋トレは体を適度に疲労させ、深い睡眠を促し、さらにストレスを軽減し、リラックス効果をもたらすホルモンの分泌も促してくれるので、睡眠の質が向上するということなんです。

ということで今日は、筋トレで睡眠の質を高めていきたい と思います。
そこで、筋トレといえばこの方に登場していただきましょう❗

イマナマ！２回目の登場✨
広島のスーパーマン🦸‍♂️ガンちゃん こと、「UMPSY FIT」 パーソナルトレーナーの岩本拓樹さんに、 睡眠の質を高める筋トレ を教えていただきます。
みなさんも、中根アナ、コメンテーターの中国新聞 木村雅俊さんと一緒にやってみて下さいね。

ガンちゃんに教えてもらう最初の筋トレは・・・
「ツイストバックランジ」　

❶両手を頭の後ろにした状態で、右足を後ろに引いて、ひざを床につけるようにゆっくりしゃがんでいきます。

この時、前足に体重をかけるように。

➋姿勢をキープしたまま、右ひじを左ひざにぐーっとひねって近づけ、
元の位置にゆっくり戻して立ち上がります。

「お尻にきてます😣」と中根さん。
これは大正解。

「さらに、しっかりねじることで、よりお尻の筋肉が喜んでると思います」とガンちゃん。

お尻や太ももの大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップ⤴
ヒップアップや下半身の引き締めにも効果的なのだそう👍🏻
ダイエット効果も望める、食欲の秋にもピッタリの運動です。

これを 片足１０回ずつ、３セット 行ってください。

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次は、夜寝る前におススメの筋トレ、「スーパーマンローイング」
ガンちゃんが思いを込めてネーミングしたトレーニングです👍🏻

イスに座って行います。

イスに浅めに腰かけて、まさに スーパーマン🦸‍♂️が飛ぶ時のイメージで、手はナナメ45°上にしっかり伸ばします 。

そこから、息を吐きながら、斜め下にグーっと引きます 。

手を伸ばすときに息を吸って、引くときに吐きます 。
スーパーマンになった気持ちで、しっかり腕を伸ばすことで、より肩甲骨を動かすことができます。

この運動を 20回×３セット 行います。

「回数を重ねれば重ねるほど、肩甲骨周りが熱くなっている感じがします」と中根さん。

この運動をすることで、呼吸もしやすくなり、寝る前に行うことで睡眠の質も高まり、猫背や肩こり改善に効果も✨

ぜひみなさんもチャレンジしてみて下さいね😉

2024年9月13日放送「イマナマ！」